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消除中考焦虑 不妨试试这样做

发布时间:2013-08-19 来源:未知 作者:五中 点击量:

面对考试家长千万不要给孩子“软压力”,在家不必太小心翼翼,像平时一样就行,多和孩子交流,帮助他们放松。

多做积极的自我暗示

考生一定要保持平和的心态,多给自己积极的心理暗示。考试中不要太难为自己,可以避开不拿手的题目,不要影响到自信心。

客观认识自己,根据自己的实际情况准确定位,考试中只求发挥出自己的真实水平,不要过于奢望超常发挥。不抢时间,仔细、认真审题。

有情绪要学会宣泄

不要压抑自己的情绪,要尽量释放出来。可以向父母、信任的长辈或同学、朋友倒倒苦水,把内心的积怨都说出来。

如果心里憋得难受,又不想对别人说,可以写写日记、随笔或者博客,释放自己的苦恼。

适当运动+听音乐

适当运动是消除大脑疲劳的有效方法,能够有效转移注意力。

家长可以陪孩子一起去散步、打球、做体操、唱歌,这些都可以达到减压的目的,使劲向上跳跃、到野外空旷地方大喊几声,都不失为好方法,但切忌剧烈运动。

此外,还可以给孩子放一些舒缓、愉悦的音乐,帮助他们放松、安静下来。

保持正常睡眠

专家提醒,学习过度疲劳、睡眠不足,或者睡眠过剩,都会引起焦虑情绪。考前,考生千万别打乱生物钟,应该保持足够睡眠,既不要挑灯夜读,也不要睡懒觉。

保证营养均衡

家长要保证孩子考试期间的营养均衡,但也不要临时改变饮食习惯,像平时一样就行。考虑到临考,学生脑力劳动强度大,可以适当增加一些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,以及维生素、氨基酸、钙、铁、锌等微量元素。

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