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2014年高考考前调整心态、适当复习

发布时间:2014-06-01 来源:教务处 作者:校长 点击量:

石家庄二中西校区副校长 张永泽

炎热的夏天来了,高考也即将跨入最高温,看看高考考点周边,酒店变得抢手,高考房火热预定中,还有一些医疗机构推出高考吸氧服务,环绕着考生与家长的氛围与空气都会充斥着一种高考的气息,以致许多学生及家长感觉呼吸困难,紧张急躁,越到这个时候,却不知该如何是好?

作为考生与家长考前几天一定要理智冷静,心态放平,准备迎接高考。那么在考前还需要注意些什么呢?为大家提醒以下五点

一、坚持到校复习,放松有度

1、高考前的复习,最好不要改变学习环境,高中三年上课均在学校,考生已经比较适应学校的环境,能够自然地过渡到高考,心态比较平稳,有利于高考的正常发挥。

2、在学校复习,当遇到问题时,能够问老师与同学,及时解决复习中存在的问题,在解决问题的过程中提高自信心,有利于精神状态的调整,这对高考大有好处。

3、在学校复习,有很多同学在一起学习、一起努力、一起前进。同学之间又存在竞争心理,有利于个人兴奋点和学习效率的提高。

4、在学校复习,时间上有规律,生活上有节奏,可以适当参加一些体育活动,还会有来自老师的鼓励与安慰,感觉踏实,有良好的积极进取的心态,利于提升复习效果。

5、许多考生认为考试之前应该好好放松,于是有些同学就干脆丢弃了课本,开始彻底的放松、娱乐。但是,对于大部分考生来说是不适合考前过渡放松的,这样会在考试时找不着感觉,没有很好的状态应考,以致影响考试发挥。就像在放假之后开学的前一段时间,学习总是不在状态。因此考试前一定要注意适当放松,即不要让自己太紧张,还要继续复习,做一些题,保持做题、考试的感觉。

二、作息安排:现在起切忌“开夜车”

1、调整生物节律:考前几天,考生的作息时间安排要尽可能和高考时间一致,上午开始时间与下午开始时间进行热身训练或复习功课,有助于进入高考状态。力求把每天的8:30-11:30;2:30-5:00调整为兴奋点,和高考的时间合拍,从而使自己以最佳状态应考。每天最好安排午睡,晚饭后安排放松时间,如散步、看电视新闻等。从现在起切忌再“开夜车”,建议把晚间就寝时间调整到十点半左右,次日早晨不宜起得太早,保证充足的睡眠时间,将最好的精神状态延续到高考的几天当中。下面,请看看特别为考生打造的“考前时间表“:

起床:7:00—7:30

放松活动:8:30以前

轻松复习: 9:00—11:30

午餐:12:00

午休:13:00—14:00

轻松复习:14:30—17:00

放松运动:18:00—19:00

看书:20:00—21:00

睡觉:22:30

2、制定有序计划:心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时,由于不受前摄抑制、倒摄抑制的影响,记忆效果最好,建议考生在这些时段复习最关键、最重要的课程内容。按计划行事,可以增强生理节奏感与心理节奏感。

三、功课复习:爬出“题海”学会反思

考前几天,复习要防止走两个极端:要么加班加点,熬更守夜,心急火燎;要么彻底放松,听天由命。合理的做法应该是从题海里走出来,在“岸上”回望思考,将好的复习“惯性”延续到高考。

“少做题,多反思”:考前时间宝贵,反思是核心。要把重点放在反思上,而不是无穷无尽地做题。一般来说,对于做对的题,要做对一道题,掌握一个规律,把握一套题;对于做错的题,知道做错一道题,吸取一个教训,如果能做到一题不二错,成绩就可以提高一大截。尤其要抓住重要考试中的错题来分析,看一看这些题目错在哪里?为什么会出错?有没有规律可循?

“少课外,多课本”:每个学科,考试的题目虽然不是课本里的,但知识点都可以从课本中找到,高考题目就是利用课本的知识解决课外的题目。利用有限的时间获得最大的效益,最好的办法就是“回归课本”,对各科课本重点复习和整体回望。

“少难题,多易题”高考虽然是选拔性考试,但要照顾到各种层次的学生,难度比较大的题目比例不会太大,高考有个规律叫做“难题得分少,容易题丢分多”。因此,复习和考试时不要花过多时间和精力在那些难度过大的题上,对自己力所不能及的部分应学会放弃,将精力集中在最有把握的中低档试题上。

“少微观,多宏观”各门学科中的主要知识点、重大事件,要注意梳理归纳。如语文的修辞表达效果、文言词法句法、古诗词的常见思想感情和基本艺术手法,甚至作文的几种基本结构等;数理化中的重要概念、公式、定理等;政治、历史中的时事热点、重大事件等。

四、心理调节:6秒健身法放松身心

有些考生平时状态不错,可一进考场就发懵。其实面对重要考试,有些紧张是正常的,但过度紧张却会影响水平发挥。

“相信自己,树立自信心”:“功夫不负苦心人”,只要付出了,必定会有满意的回报。如果你压抑得有些喘不过气来,不妨在开阔地带大声呼喊:“×××,我能!”“×××,我行!”

“顺其自然,保持平常心”:“一分耕耘,一分收获!”把高考当作平时的考试一样对待,告诉自己:越紧张越不能发挥自己的水平,越是常态越能获得最佳的发挥。

“掌握方法,消除紧张情绪”:心理学认为,长期处于高度紧张状态,会使大脑连续高速度运转,心理上常会产生沉重感、压迫感、不安感等。一些简单易行的舒压方法,考生不妨一试。

深呼吸法——深深吸进一口气,保持一会儿,再保持一会儿,慢慢地把气呼出来;再深深地吸进一口气,保持一会儿,再慢慢地把气呼出。如此反复,必有效果。

视觉放松法——闭上双眼,在脑海中想像一幅恬静、舒适的图画:在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺流动,清爽的微风轻轻拂过你的面颊,让自己完全融于大自然之中,体会那些情景、声音、气味、感觉,使紧张情绪慢慢得以松弛。

6秒健身法——这种方法由美国心理大师凯斯门罗首创:抓住你可以利用的一点点空闲时间,哪怕仅有的6秒钟,什么也不要想,赶紧收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。心理学上讲究身心互动,身体放松了,心理上自然也就放松了。这种放松训练法,适于平时练习,更适合开考答卷前的心理调节。

五、不得不说的细节

1、考前每天以高考的心态做一下模拟考卷,到高考做卷时就更容易以平常心态应付。

2、早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时记忆效果最好,建议这个时间安排记背最关键、最重要的考试内容,如公式、定理、规律、学科术语等。、

3、坚决不玩电脑、不上网、不用手机,电话也少打或尽量不打,因为那样容易在大脑形成其他兴奋点,影响掌握知识的发挥。

4、按照平时的饮食习惯进餐,不要加强营养去吃大鱼大肉。那样暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。

5、不做‘夜猫子’,一切按正常作息进行,考前的晚上不可提前上床,不然很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。

6、别去想考试后的事,不与人争论问题,心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免,考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。

7、从现在开始不再做难题,不再做新的题目。强化自己已掌握的知识,增强信心,每一个人掌握知识的程度不一样,高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增强信心,要相信自己的力量,不要迷信。信心是高考成功的灵魂,只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。

8、考试前一天东西准备好。考试前一天要做的事情也很多,比如要去考场踩点,大部分考点会让学生在前一天下午去看考场,熟悉环境,这个工作是一定要做的。也可以根据准考证号大致算出自己坐的位置。另外就是准备好考场用具,准考证一定要拿好,最好跟文具放在一起,千万别乱夹在书里。要认真阅读一下准考证上面的考试要求,比如:英语要几点进考场,这些要清楚;是否可以用胶带,一些学生平时习惯用胶带修改错误的地方,但是高考要严格按照考试的要求,不让用就别带。三角板、圆规、直尺等这些可能用的文具也要备齐。2B铅笔最好用学校统一发的,以防市场上买到假的,那就惨了。铅笔的削法也应该研究一下,看怎么样比较顺手使用。

考生朋友,当你告别了处处留下你青春身影和青涩记忆的学校,离开了每天固定的那个班级那个座位的那一刻,你是否意识到,你迈开的实际上是出征的脚步?那么,在迈向成功的道路上,只要你按照上述方案把握机会、巧妙安排,随着你坚实的脚步,青春的梦想一定会在灿烂六月里成为金光闪闪的现实。
 


2014二中西校区高考前教师辅导学生

校领导视察

高考前学生状态

考前放松
 

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